Activité physique : intense ou endurance ? Quoi choisir ?

Une séance intensive permet de 20 à 30 minutes vous permet :

• d’éliminer vos graisses superflues instantanément

• tonifier votre musculature

• augmenter votre résistance à l’effort

 

Pendant une séance intensive, vous allez “tirer la langue”. Parfois, vous allez avoir du mal à parler, c’est le signe que vous êtes sur la bonne voie. Mais ce n’est pas pour autant ce qui se passe pendant la séance qui est important mais après.

 

a) Réserves de sucre. 

 

Nos muscles utilisent pendant l’effort du sucre. Nos muscles ont leur propre réserve de sucre (glycogène) qui est utilisé durant les efforts. Une foie la séance terminé, les réserves sont vides, c’est ce que l’on recherche. Pourquoi ?

 

Parce que lorsque vous allez vous alimenter après votre séance, votre pancréas va sécréter de l’insuline. L’insuline est l’hormone qui permet d’apporter le sucre ingéré dans le foie (première réserve de glycogène) et nos muscles.

 

Si les muscles n’ont pas les réserves de sucre vides, l’insuline ne va pas stocker le sucre ingéré dans les muscles puisqu’ils en ont encore, ni dans le foie mais dans les tissus adipeux. Ainsi s’explique la prise de graisse superflues.

 

C’est l’exemple typique de la personne sédentaire qui ne mobilise pas ses muscles, c’est à dire que les réserves de glycogènes ne sont pas utilisés et du coup, le sucre apporté se transforme en graisse superflues au lieu d’être le carburant pour nos muscles. C’est pourquoi, une activité physique aussi minime soit-elle est indispensable pour un bon état de santé.

 

Pour récapituler :

• Une personne sédentaire va transformer son sucre en acides gras. Ainsi le corps fabriquera des triglycérides qui se localisent dans nos tissus adipeux → Prise de graisse.
   

• Une personne active physiquement va transformer son sucre en glycogène. Le pancréas va diriger ce glycogène dans les muscles, ce qui renforce leur tonicité et leur volume.

 

Notre corps est une machine parfaite dotée d’une intelligence infinie qui agira en fonction de nos besoins physiologiques. Si nous faisons une activité physique, les muscles ont besoin de sucre donc le corps leur en apporte. Si nous ne faisons pas une activité physique, les muscles n’ont pas besoin de sucre donc le corps ne leur en apporte pas.

 

b) Métabolisme de base.

 

Les exercices intensif ont cet avantage d’augmenter considérablement le métabolisme de base après votre séance. Le métabolisme de base est la consommation d’énergie que le corps utilise lorsqu’il est au repos.

 

Au repos, notre corps a quand même besoin d’énergie pour assurer les fonctions vitales (faire fonctionner le cerveau, faire battre le coeur, les poumons, ... ). C’est pourquoi, en pratiquant des exercices intensifs, vous allez augmenter considérablement votre niveau d’énergie tout au long de la journée.

 

Suite à une séance intensive, le métabolisme de base augmente jusqu’à 48 heures après l’effort. Comment expliquer cette augmentation ? L’énergie utilisée pour booster le métabolisme proviendra de vos graisses corporelles ainsi que le sucre apporté après la séance.

 

C’est ainsi que l’insuline ne va stocker ce sucre en graisse superflues et sera redirigé en carburant pour l’organisme. Ainsi s’explique la perte de poids par des efforts intensifs. Les exercices intensifs sont les meilleurs brûleurs de graisses qui s’effectuent de manière indirecte après la séance par une série de mécanismes biologiques que le corps met en place.

 

c) Les hormones.

 

L’énorme avantage des efforts intensifs est également une sécrétion importante d’hormones. En particulier les hormones adrénergiques qui sont :

• L’adrénaline,

• La GH (growth hormone) → Hormone de croissance

• La noradrénaline,

• …

 

La sécrétion de ces hormones sont indispensables pour éliminer les graisses superflues (cellulite, peau d’orange, culotte de cheval, …).

 

Les exercices intensifs sécrètent également des hormones anabolisantes comme la testostérone qui :

• Stoppe le stockage de graisse à partir du sucre

• Favorise la prise de masse musculaire

 

Pas d’inquiétude pour les femmes qui veulent redessiner leur corps et brûler de la graisse sans devenir des bodybuildeuse. C’est impossible de le devenir par ces exercices sans éléments extérieur. Les bodybuildeuses :

• Prennent des produits dopants,

• Font de longues heures d’exercices intensifs

• Mangent toute la journée pour forcer le corps à se transformer

 

Donc pas d’inquiétude à avoir, les exercices intensifs vont simplement :

• renforcer votre force musculaire → Prise de poids et non de volume

• dessiner votre silhouette

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d) Quelques exemples d'activité physique intensive.

 

• La musculation poids du corps 

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La musculation au poids de corps sont des séries d’exercices de résistances musculaires intensifs utilisant le poids de son propre corps. Idéal et parfaitement adapté à chacun. Ces exercices vous permettent de travailler force musculaire, endurance et souplesse.

 

Ce sont des exercices poly-articulaires, c’est à dire qui sollicitent plusieurs ensemble de muscles en même temps. Idéal pour avoir un corps harmonieux et bien homogène. 

 

• Les sports explosifs

 

Les sports explosifs comme le football, le tennis, le volley ball, la natation, etc. sont intensifs. C’est ainsi que vous développez les muscles ciblés par chacune de ces pratiques.

 

Les phases de jeux sont intenses (environ 30 secondes à 1 minute) suivies de période de récupération plus ou moins courtes selon les sports.

 

• La corde à sauter.

 

La corde à sauter est un excellent exercice d’effort intensif que l’on devrait tous faire. Elle permet de solliciter l’ensemble de notre corps, tous nos muscles sont en activité en faisant de la corde à sauter.

 

Le simple fait d’enchainer des sauts à répétition mobilise tous les muscles inférieurs du corps. Il vous suffit simplement d’acheter une corde à sauter que vous pouvez acheter à moins de 3 euros pour les premiers prix.

 

Enfin, choisissez une activité physique en fonction de votre goût, de votre plaisir à pratiquer l’activité de votre choix. Ne vous forcez à pratiquer une activité plus qu’une autre parce que quelqu’un vous le recommande fortement.

 

N’hésitez à essayer plusieurs pratique jusqu’à adopter celle(s) qui vous conviennent le mieux. Une activité physique est avant tout un plaisir vers la recherche d’un équilibre intérieur.