Je m'appelle Adrien, ingénieur généraliste de profession, je suis un véritable passionné de santé globale et du bien-être humain.
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Routine Matinale : créer sa routine pour bien démarrer sa journée
Nous sommes nombreux à comprendre l’importance des rituels dans nos vies dont une routine matinale pour optimiser la qualité de nos journées. Parmi ces rituels que nous tenons pour la plupart d’entre nous à implémenter est une routine du matin.
En effet, une routine matinale est essentiel pour se mettre dans un bon état d’esprit dès le levé. La plupart des personnes qui ont réussi dans ce monde disent clairement que c’est le matin lorsqu'ils se lèvent qu’ils sont dans le meilleur état physiologique pour être créatif, engagé et concentré sur ce qui est important pour eux.
Après une nuit de sommeil, notre corps est régénéré et les batteries rechargées pour démarrer une nouvelle journée sur les chapeaux de roues. C’est pourquoi, dans cet article j’aimerai vous partager un exemple de routine matinale que vous pouvez changer selon vos préférences, vos obligations et vos désirs.
Cette routine matinale SAVERS est tirée du célèbre livre The Miracle Morning de Hal Elrod, célèbre auteur américain. Ensuite, j’aimerai aborder quelques points pratiques comme la durée d’une routine matinale.
1. S comme Silence.
Je m'appelle Adrien, ingénieur généraliste de profession, je suis un véritable passionné de santé globale et du bien-être humain.
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La premier exercice de cette célèbre routine est pratiquer le silence. Il y a plusieurs moyen de vivre le silence : méditation, prière, respiration consciente, gratitude ou tout ce qui peut vous permettre de maintenir votre esprit le plus calme possible.
Malheureusement, on vit dans une société hyperactive où le silence n’a plus sa place et même est considéré comme anormal.
On s’est tous dit au moins une fois lorsqu’il y avait un blanc dans une conversation ou une situation où rien ne se passe qu’il y a quelque chose qui cloche ou que ce n’est pas normal tellement nous avons l’habitude d’avoir le cerveau sur-stimulé par notre environnement extérieur.
Pourtant, le silence est le meilleur moyen d’être relié à notre intuition intérieure et ce qui est important pour nous. Le silence est cet espace où les perturbations extérieures sont les moins omniprésentes et que l’on peut se recentrer sur nous.
2) A comme Affirmations.
Le deuxième exercice de la routine matinale SAVERS est les affirmations. Les affirmations sont des phrases encourageantes, positives et dynamisantes pour votre esprit dans le but d’atteindre vos buts et vos aspirations les plus profondes.
Les affirmations peuvent être des affirmations positives que vous écrivez vous même et vous répétez régulièrement pour les intégrer dans votre système nerveux. Les affirmations peuvent être également des citations célèbres.
Les affirmations sont l’un des moyens les plus puissants pour reprogrammer votre esprit. Notre mental est un système de croyances que nous avons créé depuis notre naissance et mettons à jours à chaque instant au fur et à mesure des expériences et des informations qui pénètrent notre système nerveux.
Ce système de croyance est un filtre à travers lequel nous vivons notre vie de tous les jours. C’est de cette façon que deux personnes qui vivent la même situation vont réagir complètement différemment parce que leur système de croyance n’est pas le même.
Lire et répèter des citations tous les jours des personnes qui vous inspirent le plus est un puissant moyen de reprogrammer votre esprit et du coup mieux réagir vos évènements de la vie.
3) V comme Visualisation.
Le troisième exercice de cette routine matinale est la visualisation. La visualisation est un exercice qui consiste à visualiser par des images mentales.
Visualiser, c’est s’imaginer faire toutes les choses qui sont importantes pour nous, étape par étape et d’accomplir nos buts et nos aspirations.
Autre point important dans la visualisation, c’est le fait de ressentir au maximum les émotions, les sensations que l’on ressentait à travers les images que l’on imagine.
Tout ce que avons à l’heure actuelle dans notre vie, nous avons d’abord commencé par le visualiser mentalement. La visualisation est un excellent moyen de rester connecté à ce qui est important pour nous et ne pas enfouir nos rêves dans un coin pour ne plus jamais les laisser émerger.
Visualiser pour rester connecté à ses rêves est la première étape, ensuite il faut passer le reste de son temps à agir, fournir des efforts et mettre en place une discipline qui permet de réaliser son rêve à travers un processus d'apprentissage et d’expérience qu’on appelle la vie.
Ce processus peut prendre des semaines, des mois, des années, des décennies à la hauteur du rêve désiré.
4) E comme Exercice.
Le quatrième exercice est de cette routine matinale est l’activité physique. Faire de l’exercice ne veut pas dire se tuer ou se brûler pour ne plus avoir d’énergie pour le reste de la journée.
L’activité physique est simplement de mettre son corps en mouvement après plusieurs heures d’immobilité lorsque votre corps se recharger. Nous vivons à travers un corps physique, c’est pourquoi il est fondamental de se mettre en mouvement pour se monter son niveau d’énergie.
Comme dans tout dans la vie, il y a un subtil équilibre à trouver où d’un côté lorsqu’on fait du sport on élève notre vitalité et son niveau d’énergie pour le reste de la journée et de l’autre côté lorsque l’activité est trop intense par rapport à nos capacités, on se brûle et on se retrouve épuisé.
Toutes les fonctionnalités de notre organisme fonctionne à la manière d’un muscle que l’on doit développer en permanence si on ne veut pas qu’il se sclérose. La répétition est synonyme de progrès et d’apprentissage continu.
C’est pourquoi, les habitudes et les rituels sont des raccourcis pour notre cerveau extrêmement efficace. Cependant, il faut faire attention de ne pas non plus dans des habitudes fermées que l’on ne peut plus modifier sinon le manque de sens ne tardera pas à se faire sentir et la déprime apparaître.
5) R comme Reading (Lecture).
L’avant dernier exercice de cette routine matinale est la lecture. La lecture est un moyen extrêmement dynamisant pour de nombreuses personnes.
La lecture est un excellent outil de se rapprocher des personnes qui nous inspirent parce qu’en lisant leurs mots, en lisant leurs livres, on s'imprégnant de leur système de pensées inconsciemment et de leur système de croyances.
A travers la lecture ou même la vidéo, l’audio de quiconque, on reçoit l’énergie véhiculée par cette personne. Beaucoup de personne dont moi-même auparavant ont grandi avec l’idée que la lecture n’est pas pour eux parce qu’ils n’ont jamais eu de bons résultats à l’école ou parce qu’ils n’ont jamais réussi à finir un livre auparavant.
Ce n’est pas la lecture elle-même le problème mais le sujet de la lecture qui n’intéresse pas la personne concernée. Lorsque j’ai commencé à lire des sujets qui me plaisait et m'animait intérieurement, tout à coup ma capacité à lire s’est développée de manière exponentielle.
La lecture n’est qu’un moyen de recevoir de l’information. Tous les plus grand leaders de ce monde lisent énormément de livres pour nourrir leur esprit et leur cerveau de nouvelles connaissances et concepts intéressants à expérimenter .
6) S comme Scribing (Ecriture).
Le dernier exercice de cette routine matinale est l’écriture. Écrire est un excellent pour laisser une trace en un instant de ce qui peut nous traverser l’esprit : une idée, un scénario, un rappel, une histoire, une pensée, une prise de conscience ou toute chose importante pour nous pour que nous ayons l’intention de l’écrire.
Un exercice intéressant est de noter tout ce qui nous passe par la tête pour déterminer la qualité de nos pensées. En sachant que la qualité de notre vie est déterminé par la qualité de nos pensées, il est important de prendre conscience de la psychologie qui nous anime tous les jours pour l'améliorer et mieux réagir à l’avenir.
Nous venons de voir les exercices de la routine matinale extraite du livre The Miracle Morning. Evidemment, vous pouvez changer l'ordre de ces exercices, en ajouter de nouveaux, en supprimer.
L’idée de faire une suite d’exercice qui vous dynamise dès le matin pour vous mettre dans un bon état d’esprit pour le reste de votre journée. Vous pouvez commencer avec des exercices qui durent simplement 1 minute, ce qui ne vous prendra pas plus de 6 minutes par jour si on s’en tient aux exercices cités précédemment.
Ensuite, au fur et à mesure que vous aurez sélectionnez les exercices les plus importants pour vous, vous pourrez augmenter leur durée et réduire celles des autres ou même les supprimer s’ils ne vous apportent rien.
Personnellement, j’adore commencer ma journée avec un exercice de gratitude pour rester reconnaissant de tout ce que j’ai et ce qui m’arrive. Ensuite, je fais mon sport du matin pour réveiller mon corps et augmenter mon niveau d’énergie.
J’enchaine ensuite en me remettant dans mon lit avant de démarrer la journée en lisant mon livre du moment. Je réserve l’écriture à la rédaction de mes articles de blog.
Les affirmations et la visualisation sont des exercices que je ne fais pas comme ça car leur pouvoir est clairement sous-estimé à l’heure actuelle et devraient être utilisé le plus souvent possible dans une journée.
Et, vous qu’avez-vous l’habitude de faire comme routine matinale lorsque vous vous levez ?
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