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Jeûne intermittent : bienfaits pour la santé. Par où commencer ?
Vous connaissez sans doute le jeûne traditionnel. Celui où il consiste d'arrêter de manger sur une période déterminée pouvons aller de quelques jours à plusieurs semaines.
"Le jeûne purifie le corps "
Hippocrate
Cependant dans cet article j'aimerais vous parler du jeûne intermittent. C'est une variante du jeûne traditionnel qui consiste à ne manger qu'à "moitié".
Thérapie reconnue par des dizaines d'études scientifiques, le jeûne intermittent est sans danger pour la santé et s'adapte parfaitement aux conditions de notre monde moderne.
C'est-à-dire une pratique où l'on est pas obligé de se restreindre de manger totalement mais plutôt pour alimenter et nettoyer le corps par intermittence. C'est pourquoi le jeûne intermittent apporte de nombreux bienfaits thérapeutiques à notre corps.
1. Le jeûne intermittent, c'est quoi ?
Le jeûne intermittent consiste à alterner des périodes de prise alimentaire (repas habituel) et de jeunes (nettoyage et régénération de l'organisme). C'est d'ailleurs le cycle physiologique du corps humain qui est habitué à un cycle abondance/famine.
Nous sommes génétiquement programmé pour fonctionner de cette manière, c'est pourquoi parfois nous avons faim et parfois non.
Nos ancêtres n'avaient pas l'habitude de consommer dès le matin en se levant parce qu'il ne vivaient pas dans l'abondance que nous connaissons de nos jours.
A l'époque, nos ancêtres devaient se lever pour faire la cueillette et/ou la chasse pour pouvoir s'alimenter plus tard dans la matinée. Physiologiquement, ce n'est pas ce à quoi notre corps est préparé de manger dès le matin.
Durant la période de 5 heures à 10 heures du matin en moyenne, le corps est entrain de finaliser la digestion amorcée dans la nuit pour pouvoir éliminer au réveil. Tant que nous n'avons pas éliminé, il est préférable de ne pas consommer.
Il y a différentes manières d'alterner les périodes de jeûne et de prises alimentaires, selon un rapport pour découper sa journée.
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Le rapport : 16 heures de jeunes / 8 heures de prise alimentaires
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Le rapport : 18 heures de jeunes / 6 heures de prise alimentaires
-
Le rapport : 20 heures de jeunes / 4 heures de prise alimentaires
-
Le rapport : 24 heures de jeune, c'est à dire un repas par jour
Le plus classique et le plus facile à implémenter est le rapport 16h/8h.
Sachez que plus la période de jeunes est grande, plus le jeûne est efficace et donc les effets thérapeutiques décuplés. Voyons maintenant en quoi le jeûne intermittent peut faire des miracles thérapeutiques.
Je m'appelle Adrien, ingénieur généraliste de profession, je suis un véritable passionné de santé globale et du bien-être humain.
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2. Qu'est-ce qui se passe dans votre corps pendant le jeûne intermittent ?
Une fois que vous mangez votre dernier repas, le corps va épuiser les sucres qui viennent de lui être apportées. Au bout de quatre heures, notre corps épuise les sucres apporté par le dernier repas (c'est pourquoi on a envie de manger toutes les 4 heures en moyenne) et c'est là que deux cas sont possibles :
-
Soit vous prenez un nouveau repas et le cycle recommence
-
Soit vous décidez de continuer à jeûner afin que le processus de nettoyage continue.
Du moins c'est à partir de 4 heures après un repas que le nettoyage en profondeur peut vraiment commencer.
Une fois les quatre premières heures passées, le corps va ensuite commencer à taper dans les réserves de glycogène (c'est le sucre en réserve dans le foie et est contenu dans les muscles) autrement dit, ce sont les réserves de sucres que le corps stocke en cas de pénurie.
C'est à partir de ce moment que le corps va nettoyer les cellules et tissus endommagés. Lorsque le corps n'utilise pas son énergie pour digérer, il dévie ses énergie pour nettoyer et agir en priorité sur les parties les plus endommagées de l'organisme, c'est ce qui explique les bienfaits réparateurs du jeûne.
Lorsque le corps élimine les acides, il y a différents indicateurs qui vous avertiront que le processus d'auto-nettoyage est en cours. Vous devriez sentir une odeur d'acétone dans la bouche, un peu comme au réveil on peut le sentir parfois.
Lorsque l'on a une forte odeur dans la bouche, cela traduit qu'il y a les remontées venant de l'estomac qui s'évacue par la bouche ou encore une ligne qui se creuse au milieu de la langue montre que votre corps est en train de se détoxiner en profondeur et qu'il se régénère petit à petit grâce aux principes de l'homéostasie :
" Tout organisme vivant laissé à lui-même en l'absence de
perturbations extérieures revient spontanément à
son état d'équilibre le plus parfait. "
L'état d'équilibre le plus parfait pour l'être humain est selon moi un état de pleine santé, d'abondance, de plénitude, de joie et d'amour et non un état maladif condamné à être diminué physiquement, intellectuellement et spirituellement.
Le jeune s'inscrit parfaitement dans une démarche spirituelle parce que toute expérience commence à travers le corps physique, c'est pourquoi il est important de le nettoyer avant de le purifier. Cela peut prendre plus ou moins de temps selon les personnes en fonction de l'état du terrain.
Pour plus d'information sur le terrain, il est important de comprendre l'équilibre acido/basique du corps.
Le jeûne est le seul qui puisse permettre cette absence de perturbations extérieures que peuvent être les prises alimentaires, l’activité physique intensive ou la réflexion intellectuelle qui nécessite un apport extérieur d’énergie.
C'est pourquoi le repos et la relaxation sont les meilleurs alliés du jeûne. Au bout de 10 à 12h de jeûne, l’équivalent d’une fin de soirée et une bonne nuit de sommeil, le corps peut enfin taper dans les réserves de graisses qui sont les déchets que le corps n’a pas pu traités plus tôt.
Une fois que le glycogène est presque épuisé le corps va utiliser les graisses pour produire de l'énergie et continuer à fonctionner sans épuiser totalement les réserves. Le corps met en place des processus pour transformer les graisses accumulées dans les tissus musculaires pour assurer ses besoins en eau et en sucre pour pouvoir s’alimenter.
C’est pourquoi, l’être humain peut tenir jusqu’à 40 jours en moyenne sans manger selon le contenu de ses réserves. À la fois vous allez vous libérer et continuer à vous nettoyer en profondeur.
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3. Quels sont ses bienfaits thérapeutiques ?
Le jeûne intermittent est l'un des meilleurs moyens pour prévenir les maladies parce qu'il a le pouvoir d'alcaliniser le corps très efficacement et d'éliminer progressivement les acides qui s'accumulent à l'intérieur.
Le jeûne intermittent peut avoir entre autre les effets suivants sur votre corps:
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Réguler votre poids
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Réguler la satiété (l'envie de manger)
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Alcalinise le corps et équilibre le pH corporel
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Prévenir le diabète de type 2
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Prévenir les maladies cardiovasculaires
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Prévenir le mauvais cholestérol
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Prévenir le cancer
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Augmente la vitalité
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Diminuer votre douleur inflammatoire
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Améliorer vos facultés intellectuelles
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Lutter contre le stress oxydatif
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Allonge l'espérance de vie
C'est en effet, le meilleur moyen pour perdre du poids parce que supposons que vous décidez de jeûner le matin, vous allez prolonger le jeûne nocturne. Chaque nuit, nous jeûnons sans nous en rendre compte pendant environ 10 heures.
Au réveil, si vous prolongez votre jeûne nocturne, vous allez taper directement dans les réserves de graisses qui sont les kilos en trop que tant de gens veulent perdre. Pour amplifier l'utilisation des réserves de graisses, c'est de faire le sport à jeun dès le matin. L'efficacité sera décuplée.
Le fait de se nourrir des acides ce que l'on appelle dans le jargon des "toxines" ou encore des "radicaux libres" sont éliminés grâce aux antioxydants et les minéraux contenus principalement dans les aliments vivants. Mais avec le jeûne intermittent inutile de passer par cette étape parce que le corps va s'alimenter de lui même avec les réserves qu'il a stocké.
Cependant si vous voulez une solution alimentaire pour nettoyer le corps, je vous conseille d'essayer l'alimentation vivante pendant quelques temps. L'expérience en vaut vraiment la peine.
Des milliers et des milliers de personnes à travers le monde ont utilisé le jeûne intermittent pour guérir :
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Le diabète
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Les maladies cardio-vasculaires
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Le surpoids et l'obésité
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Les cancers
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etc ...
Le fait de trop mangé au cours de la journée fatigue constamment notre organisme parce que chaque digestion lui demande de pomper de l'énergie nerveuse. La digestion à elle seule peut consommer jusqu'à 50 % de l'énergie totale du corps.
C'est pourquoi après de nombreux repas il est parfois possible de prendre une sieste pour recharger ses batteries d'énergie ou d'avoir besoin d'un excitant comme le café, l'alcool, le tabac ou le sucre raffiné par exemple pour pouvoir continuer le cours de sa journée.
Chaque aliment que nous mangeons se décompose en partie sous forme de déchet et de toxines que notre corps ne peut éliminer si nous ne lui donnons pas l'occasion de se nettoyer. Le jeûne intermittent est un excellent moyen pour un auto-nettoyage du corps.
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4. Comment faire pour implémenter le jeûne intermittent ?
a) Jeûne court ou jeûne long.
Tout d'abord, vous devez savoir si vous voulez vous engager sur un jeûne court ou sur un jeûne long. Les jeûnes courts durent de quelques jours à une semaine. Le jeûne est long lorsqu’il dure de quelques semaines à plusieurs mois voir sur toute une année.
Le jeûne court peut être comme un défi que vous vous lancer à vous même sur 7 jours par exemple en sautant le petit déjeuner. Au début, il se peut que vous ressentez une sensation de faim au lever parce que votre corps peut y être habitué mais ce n’est pas inscrit dans nos habitudes ancestrales de manger dès le matin.
Après 3 ou 4 jours, vous devriez ne plus ressentir cette faim et vous vous devriez commencer à vous sentir mieux dans votre corps, être plus productif, un sommeil plus régulée et bien d’autre chose selon les personnes.
Autre moyen que vous pouvez utiliser est de faire seulement 1 jour de jeûne dans la semaine (par exemple le dimanche) pour commencer. Ensuite, vous pourrez augmenter le nombre de jours de jeûne intermittent dans la semaine en passant à 2 par semaines, puis 3, puis 4, ...
b) Quel rapport voulez-vous pratiquer ?
Une fois que vous avez choisi votre type de jeûne, vous devez choisir quel rapport vous allez choisir c'est-à-dire le nombre d'heures que vous allez jeûner et le nombre d'heures que vous allez pouvoir manger.
Cependant, veillez à mûrir votre choix en fonction de votre motivation, de vos obligations qu'elles soient professionnelles ou personnelles et de votre tolérance à vous restreindre de manger durant une période.
Durant les phases d'alimentation, vous devez manger comme vous avez l'habitude sans aucune restriction. Ne vous privez surtout pas. Pendant les périodes de jeûnes, tâchez à boire suffisamment d'eau.
Je vous conseille de commencer par le rapport 16h/8h parce qu'il est le plus simple et le plus facile à mettre en place.
c) Quoi faire pendant le jeûne ?
Il se peut que vous ressentez de l'ennui avec le gain de temps que l'on peut gagner grâce au jeûne intermittent, en particulier lorsque la période de jeûne est longue.
Dans ce cas, vous pouvez en profiter pour utiliser ce gain de temps pour faire des activités de relaxation et de détente comme :
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La méditation,
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Les massages,
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Les bains chauds,
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Les bains de soleil,
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La lecture,
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Les affirmations positives,
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La visualisation
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Les balades,
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Avancer vos projets personnels,
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ect ...
5. Le jeûne intermittent est sans danger.
Nous pensons à tort que nous devons nous alimenter en permanence pour pouvoir être en bonne santé. Cependant à chaque repas notre corps produit des déchets, des toxines, des acides qu'il va devoir éliminer et qu’il stockera sous forme de graisses superflues si nous ne lui donnons pas le temps nécessaire pour pouvoir les éliminer.
Avec une alimentation saine la plupart du temps, la nuit de sommeil permet d'éliminer ces déchets. Cependant avec l'alimentation moderne basée sur l’industrialisation et le “tout-chimique”, avec toutes les cochonneries qu'on peut avaler, il est important de laisser du temps supplémentaire à notre corps pour pouvoir éliminer ces sources d’acides supplémentaires provenant des aliments inadaptés.
Pourquoi le jeûne est-il autant critiqué dans les médias les journaux ? Il faut comprendre que le jeune n'a aucune valeur commerciale parce qu'il est simplement gratuit, simple et accessible à tout le monde n'importe où, n'importe quand pour quiconque qui veut l’essayer. C'est un moyen thérapeutique d’une efficacité remarquable qui ne peut pas rapporter d'argent à une quelconque industrie.
Les industries pharmaceutiques qui vendent des médicaments, des traitements, des interventions chirurgicales n'y vois aucun avantage à promouvoir les bienfaits thérapeutiques du jeûne. C'est pourquoi il est complètement décrédibilisé dans les médias par des orateurs qui servent à priori plus les intérêts industriels que faire l'éloge de solution thérapeutique complètement naturelle.
Comme les médias véhiculent un sentiment de peur à 99% à travers les informations qu’ils diffusent sur leur antenne, ils jouent sur nos peurs pour nous empêcher à l'idée de vouloir entreprendre un jeûne. Une récente étude vient de montrer que plus le sentiment de peur est important, plus la réaction du public est grande.
Vous entendrez parler à chaque fois qu'un jeûne s'est mal passé mais aucun témoignage qui reconnait son efficacité.
Pour y aller encore plus progressivement si vous êtes sceptique à l'idée du jeûne intermittent, vous pouvez commencer par déplacer votre petit déjeuner qui par exemple pouvait être vers 8h00 initialement à 9h00 ensuite.
Au bout d'un temps d'adaptation (pas agréable au début, c'est normal), vous pouvez le décaler à 10h et ainsi de suite. Si vous êtes en bon état de santé, je vous déconseille d'aller au-delà de 12h00 pour prendre votre premier repas sauf exception. Avec de l'expérience, vous serez ce qui est mieux pour vous.
Si vous arrivez à vous passer de votre petit déjeuner, vous aurez atteint le premier rapport correspondant à une démarche classique de jeûne intermittent.
Le jeûne intermittent est un rythme de vie ancestral qui était utilisé par de nombreuses civilisations de l’époque pour rétablir leur équilibre physique, émotionnel, mental et spirituel.
Il reste sans danger parce qu’il permet simplement d’allonger la durée du jeûne nocturne que nous faisons déjà toutes les nuits sans pour autant se restreindre complètement et vivre sur nos réserves.
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