Tabata : bienfaits de ce protocole de musculation. Quels exercices ?

Voici les principaux bienfaits que vous apporte ce protocole et pourquoi vous devriez l’essayer et pourquoi pas l’adopter.

 

a) Brûler de la graisse.

 

Les exercices à haute intensité contrairement aux sport d’endurance sont redoutablement efficace pour brûler de la graisse. Idéal pour perdre du "mauvais" poids, c'est à dire le surpoids. 

 

D’ailleurs, en 1994 une étude a été réalisé par Angelo Tremblay en collaboration avec deux autres scientifiques ont montré que les personnes qui pratiquaient une activité HIIT pendant 15 semaines perdu 9 fois plus de graisses que les personnes qui pratiquaient une activité d’endurance pendant 20 semaines.

 

b) Raffermir et développer les muscles.

 

Le protocole Tabata reste un programme de HIIT, c’est à dire un entraînement fractionné à haute intensité. La haute intensité ne veut pas dire que vous faîtes du bodybuilding mais haute intensité relative à la personne qui l’exerce.

 

Concrètement, faire des exercices musculaires à haute intensité va stresser votre muscles ce qui va obliger votre corps à créer davantage de fibres musculaires. Par conséquent, vous allez à la fois muscler votre corps et perdre de la graisse responsable des maladies cardiovasculaires notamment.

 

c) Augmentation de votre condition respiratoire.

 

Nous avons souvent l’idée reçue comme quoi pour améliorer notre condition cardiaque et respiratoire, il faut faire de l’endurance. Or faire des exercices de HIIT dont le protocole sont encore plus efficace pour le cardio que des exercices d’endurance à intensité constante.

 

Le docteur Tabata a montré qu’en pratiquant 5 fois par semaine son protocole pendant 1 mois et demi, on augmente notre capacité d’aérobie de 14% et de notre capacité d’anaérobie de 28%. Notre capacité d’aérobie est la quantité maximale d’oxygène que notre corps utilise pendant un effort intense.

 

d) Pratique, gratuit et rapide.

 

Le tabata est un protocole qui est pratique parce qu’il peut se dérouler n’importe où que se soit dans un parc, une salle de sport, chez soi mais aussi n’importe quand, c’est à dire le matin avant d’aller travailler, le soir après une journée de travail épuisante ou encore à la pause entre midi et deux.

 

Le Tabata ne nécessite aucun matériel particulier ni aucun outil excepté un chronomètre ou application mobile qui fait le décompte pour vous. Cela vous permettra de faire des économies si c’est ce que vous cherchez.

 

4 minutes n’est pas la mer à boire pour faire un minimum d’activité physique. Quand j’ai commencé à faire du sport quotidiennement une habitude, j’ai commencé par en faire uniquement 3 minutes pour habituer mon corps à ce qu’il intègre plus facilement cette habitude.