Maigrir vite : l'astuce sans régime, sans sport et gratuite
Comment maigrir vite ? C'est ce que nous allons voir dans cet article en découvrant une astuce prouvée scientifiquement pour maigrir :
sans régime
gratuitement
sans sport
accessible à tous
46 % des Français à l'heure actuelle sont en surpoids et ce nombre n'arrête pas de grandir chez toutes les catégories de personne. Mais revenons à cette astuce qui vous permettra de perdre vos kilos en trop une bonne fois pour toute.
Avez-vous déjà entendu parler du jeûne intermittent ?
1. Le jeûne intermittent, c'est quoi ?
Le jeûne intermittent est une variante sans danger du jeûne traditionnel. Alors que le jeûne traditionnel consiste à s'abstenir de manger durant plusieurs jours ou plusieurs semaines, le jeûne intermittent consiste à jeûner à "moitié". En réalité, vous le faîtes déjà sans vous en rendre compte.
En effet, le jeûne intermittent alterne les périodes de prise alimentaire, c'est-à-dire des repas pour ne pas crever de faim et des périodes de jeunes, c'est à dire des périodes de repos digestif pour favoriser la perte de poids.
L'être humain est physiologiquement adapté pour fonctionner sur des cycles alimentaires abondances/famines. Nos ancêtres fonctionnaient exactement de cette façon. Il y a différents cycles possibles à adopter pour découper ses journées :
16 h / 8 h → C'est le rapport le plus classique
18 h / 6 h
20 h / 4 h
24 h → Ce qui correspond à un repas par journée
Concrètement, par exemple pour le cycle le plus classique : 8h de prises alimentaires qui peuvent s'étendre de midi à 20h par exemple suivies de 16h de jeûne et le lendemain à midi, je prends mon premier repas de la journée.
Nous verrons plus bas dans cet article quel est le meilleur rapport adopté à votre situation.
2. Pourquoi faire un jeûne intermittent lorsque l’on veut perdre du poids ?
Le jeûne intermittent permet d'allonger la période où l'on ne mange pas, c'est-à-dire la période où le corps utilise son énergie pour se nettoyer, se désintoxiquer et régénérer l'organisme dans son ensemble.
Je rappelle que chaque prise alimentaire, c'est-à-dire chaque repas, consomme à lui seul 50 % de l'énergie totale du corps pour assurer sa digestion.
Par exemple, une personne qui pratique le jeûne intermittent 16/8 ne mange pas son petit-déjeuner puisqu'elle va prendre son premier repas à midi, elle utilise son énergie du coup non pas pour digérer son petit déjeuner mais pour laisser le corps s'auto-nettoyer naturellement.
En effet, lorsque la quantité de sucre n'est pas suffisante dans l'organisme pour assurer le niveau d'énergie nécessaire à l'individu, l'organisme brûle les graisses superflues pour apporter l'énergie dont nous avons besoin. Scientifiquement prouvé, le jeûne intermittent est utilisé par des millions de personnes à travers le monde pour maigrir.
Le jeûne intermittent est le moyen le plus rapide et le plus efficace pour perdre du poids sans mettre sa santé en danger. Nous devons avoir conscience que nous jeûnons tous pendant la nuit sans nous en rendre compte.
Pendant la nuit, notre corps :
Utilise pendant les quatre premières heures, le sucre apporté de l'extérieur, c'est à dire le dernier repas (c'est pourquoi on a besoin de manger toutes les 4 heures en moyenne dans la journée)
Utilise pendant les 6 à 8 heures suivantes, les réserves de sucre situées dans le foie. Ce sont nos réserves de glycogène
Utilise enfin après 10 à 12 heures après un repas les graisses pour continuer à produire de l'énergie.
Je rappelle qu'une personne peut tenir en moyenne 40 jours sans manger. Le corps est une machine infiniment intelligente qui sait mettre en place des mécanismes biologiques en chaîne pour retarder à son maximum les effets d'une pénurie.
C'est pourquoi, si vous êtes maigre avec des réserves faibles, je vous déconseille de jeûner parce que le corps n'aura pas grand chose à se mettre sous la dent. Si vous êtes en surpoids, vous n'avez aucun risque à jeûner étant donné que le corps s'alimentera en énergie avec vos réserves de sucre et de graisse.
Le corps utilise les protéines des muscles qu'après avoir utilisé ses réserves de graisses pour produire de l'énergie. Le corps est intelligent, c'est pourquoi il va préserver les muscles le temps qu'il peut et s'alimenter avec ce qui ne lui convient pas. Les muscles sont indispensables à la santé et forme le "bon" poids à conserver.
3. Mise en perspective.
Une personne qui mange à 8h du matin (par exemple) va apporter de nouveau du sucre au corps sans qu'il puisse finir de brûler les réserves de graisses. L'utilisation des réserves et l'élimination s'arrêtera et une nouvelle digestion se lancera dès la première bouchée mise en bouche.
Le cycle recommence : pendant 4 heures, le corps utilise le sucre apporté de l'extérieur, brûle le glycogène en réserve ou une nouvelle digestion s'effectue si vous faîtes un nouveau repas.
Alors qu'une personne qui s'abstient de prendre son petit-déjeuner va prolonger le jeûne nocturne et va continuer à brûler les réserves de graisse le temps qu’elle prenne sa première prise alimentaire. Si vous estimez que vous avez des kilos à perdre, vous pouvez en déduire que vous ne laissez pas suffisamment de temps à votre corps pour utiliser ses réserves.
Imaginez laisser 4 heures supplémentaires tous les matins à votre corps pour brûler ses graisses superflues, il faudra très peu de temps pour perdre les kilos en trop rapidement et efficacement.
Vous perdrez uniquement de la graisse et sans la reprendre au bout de quelques mois contrairement aux régimes amaigrissants. Les régimes sont des changements auxquels votre corps va s'habituer et les kilos vont revenir aussitôt.
Et surtout avec le jeûne intermittent, vous ne perdez pas de muscles et mettre votre santé en danger comme font les régimes. Avec les régimes, vous allez perdre du muscle sur le long terme, c'est pas l'effet recherché.
Le jeûne intermittent a de nombreuses autres vertus scientifiquement prouvé comme :
Lutter contre l'inflammation générale
Stimuler les fonctions intellectuelles
Lutter contre le stress oxydatif
Prévenir les maladies en alcalinisant le corps
Allonger la durée de vie
...
Pour plus d'information sur le jeûne intermittent et ses bienfaits sur la santé.
4. Favoriser l’élimination des kilos en trop.
Notre génétique est programmée sur des cycles chronobiologiques que nous devrions respecter. Par exemple, la période entre 5h et 10h du matin est la période où le corps est en train de finaliser la digestion réalisée pendant la nuit et prépare l'élimination des déchets au réveil.
C'est pourquoi, c'est la pire période pour manger parce que l'élimination va être interrompue et une nouvelle digestion va commencer. Les déchets non éliminés vont rester à l'intérieur de l'organisme et s'accumuler sous forme de graisse.
C'est pourquoi lorsque l'on se lève le matin, l'élimination est en cours et on se dirige de manière automatique vers les toilettes pour aller uriner ou aller à la selle. Cependant notre mode de vie actuel en société perturbe ce cycle d'élimination.
La plupart des gens se lèvent très tôt le matin vers 6, 7, ou 8 heures, parfois plus, parfois moins et prennent leur petit-déjeuner de suite au levée. Le petit déjeuner est un repas apparut très récemment dans l'histoire de l'homme et a été mit en place en même temps que le salariat comme mode de travail.
On a persuadé les gens que le petit déjeuner est important pour être productif et passer une bonne journée. Il n'a pas été dit par contre que nous aurons un creux à 10-11h du matin lorsque le taux de sucre est redescendu et notre niveau d'énergie fluctue au cours de la journée.
Avec le jeûne intermittent, fini le creux en pleine matinée, vous allez avoir un niveau d'énergie constant sans être tiraillé par la faim mais aussi pour retrouver le corps que vous avez toujours voulu.
De manière générale, le matin avant 10h est le pire moment pour manger parce que notre corps nous envoie tous les indicateurs qu’une élimination de déchets inutiles est en cours et qu'il ne faudrait pas arrêter cette élimination en prenant un repas. En effet, il est important de distinguer la vraie faim de la fausse faim.
La fausse faim est une envie de manger incitée par notre mental et est une habitude de vie plutôt qu’un réel besoin du corps d'être alimenté. Les caractéristiques de la fausse faim sont :
Bouche amère, pâteuse
Mauvaise haleine
Mal de tête, vertige
Pessimisme, mauvaise humeur, l'esprit vaseux, indécision
Sensation de fatigue, envie de dormir
Toutes ces sensations désagréables sont les symptômes d'élimination que le corps utilise pour expulser ses déchets. Le corps ne manifeste pas de symptômes pour nous embêter et nous compliquer la vie mais plutôt pour nous libérer des substances toxiques et néfastes qui encombrent l'organisme. C'est pourquoi, nous devrions apprendre à le comprendre et agir dans son sens.
La vrai faim est un réel besoin pour le corps d'être alimenté. La vrai faim se manifeste lorsque nous avons une bouche propre et pleine de salive, prête à recevoir les aliments. Elle se manifeste enfin et surtout avec une sensation de creux à l'estomac.
Afin de distinguer la vraie faim de la fausse faim, vous pouvez attendre entre 30 minutes et 1h pour avoir la réponse. La fausse faim disparaît alors que la vraie faim s'accentue et la sensation du creux à l'estomac devient aiguë comme si notre ventre s'enfonce vers l'intérieur du corps.
Nos ancêtres n'avaient pas l'habitude d'avoir de la nourriture à portée de main dans un frigo ou dans des boites de céréales dès le matin lorsqu'ils se levaient. Ils devaient pratiquer de l'activité physique pour partir à la chasse ou faire la cueillette de la nourriture qu'ils allaient manger plus tard dans la matinée.
Entre faire de l'activité physique à jeûn et manger un petit déjeuner copieux et riche en calorie, les conséquences sur le poids ne sont pas les mêmes.
Or nos ancêtres avaient une bonne santé, de la vitalité à revendre sans prendre pour autant de petit déjeuner. Comme dit précédemment le petit déjeuner est un concept apparu très récemment dans l’histoire de l’humanité. Considérer le petit-déjeuner comme étant le repas le plus important de la journée est une idée reçue. C’est l’inverse qui est vrai.
Les études réalisées sur le jeûne intermittent ne cessent de montrer que les personnes qui le pratiquent sont :
plus productives,
plus énergiques au quotidien,
améliorent leur état de santé de manière générale,
perdent du poids superflue,
préviennent les maladies sur le long terme par une régulation de leur pH corporel
5. Comment faire ?
La première étape est de savoir si vous voulez faire un jeûne court ou un jeûne long.
Un jeûne court veut dire pendant quelques jours à une semaine,
Un jeûne long quelques semaines à plusieurs mois voir des années.
Afin de perdre du poids, je vous conseille de pratiquer le jeûne intermittent le temps qu'il est nécessaire pour retrouver votre poids idéal où le poids que vous souhaitez atteindre. Tant que vous n'avez pas perdu les kilos en trop, je vous déconseille d'arrêter le jeûne intermittent. Une fois atteint, libre à vous de continuer ou pas.
L’étape suivante est de savoir sur quel rapport il faut se lancer. Pour des changements progressifs et en douceur, je vous conseille de commencer par le rapport le plus classique c'est-à-dire 16h de jeune 8h de prise alimentaire.
Pour ceux qui pensent que ça fait trop d'un coup, vous pouvez faire 14h/10h en commençant à manger aux alentours de 10h du matin. Je vous déconseille de manger avant 10h pour les raisons données précédemment, cela coupe l'élimination.
Progressivement vous pouvez reculer l'heure de votre première prise alimentaire parce que votre corps va s'y habituer. Bien que l'expérience à montrer qu'il est plus simple de procéder avec un changement radical pour casser cette envie de manger que l'on a au réveil, allez-y quand même progressivement si vous ne vous sentez pas à l'aise à l'idée de sauter votre petit déjeuner.
Il est important de rappeler que plus la période de jeûne est longue, plus le jeûne sera efficace. C'est pourquoi si vous sentez que votre poids stagne même après avoir fait du jeûne intermittent vous pouvez allonger la durée de jeûne ou combiner d'autres astuces présentées dans les autres articles pour perdre du poids. Il y a forcément une solution faite pour vous.
Les cinq premiers jours pourront peut-être vous paraître difficile parce que vous aurez l'envie de manger. La plupart du temps, ça sera une simple envie que votre mental vous demande de satisfaire et non un besoin réel du corps de se nourrir. Cette une habitude que l'on a mise en place volontairement. Ce n'est pas un besoin instinctif.
Cette envie de manger disparaît très rapidement au bout de quelques jours laissant place à une sensation de tranquillité, de paix et de calme sans être tiraillé par son estomac
6. La peur du danger du jeûne.
Nous pensons à tort que notre corps doit être alimenté en permanence. On sait que lorsque notre corps n'a pas le temps nécessaire pour se nettoyer régulièrement, il va finir par accumuler des substances inutiles qu'il va stocker sous forme de graisses.
Ces graisses, une fois accumulées peuvent être la cause de différents troubles de santé. C'est pourquoi pratiquer de temps en temps du jeûne intermittent pour une personne normale est quelque chose de tout à fait bénéfique sur tous les plans.
Une personne en surpoids à tout intérêt à pratiquer le jeûne intermittent pour aider son corps à éliminer les déchets superflus le temps qu'elle retrouve son poids idéal.
Les industries motivées par des raisons commerciales n’ont aucun intérêt à vanter les mérites thérapeutiques du jeûne intermittent parce que sa pratique est gratuite, accessible à tous en permanence.
Le jeûne intermittent ne peut pas être breveté parce qu'il est naturel et propre aux êtres vivants. Il n'a donc aucune valeur financière. C'est pourquoi il est fortement décrédibilisé.
Les médias véhiculent une peur toujours plus grande autour du jeûne pour capter l'attention du public. Il faut comprendre que le public est plus attentif lorsqu'on le soumet à une émotion de peur parce qu'il se sent en danger plutôt que lorsque nous lui apportons des choses intéressantes et positives.
On ne compte plus les histoires à succès et les témoignages des personnes qui ont retrouvé la santé grâce au jeune intermittent. Je précise bien à chaque fois le jeûne intermittent et non le jeune traditionnel.
Vous connaissez maintenant l'astuce qui permet de maigrir rapidement, gratuitement sans faire de régime, ni de sport en laissant le corps faire le travail à votre place.
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