Insomnie : 2 causes principales. Que faire ? Quelles solutions ?

L'insomnie est l'un des principaux troubles du sommeil qui touche une majorité de français. Nous sommes de plus en plus confronté à l'insomnie à tel point que c'est devenu un véritable problème de santé publique.

Dans cet article, je ne vais pas vous parler de solutions miracle comme on peut l'entendre dans les médias, les magazines ou encore les annonces publicitaires qui promettent beaucoup pour peu de résultats.

J'aimerais plutôt vous parlez des deux causes principales qui entraînent l'insomnie. Parfois, nous avons beau prendre toutes les solutions qui se trouvent devant nous, si on ne supprime pas la cause du problème, il continuera de se manifester avec toujours plus d'intensité.

Comme l'a dit Hippocrate : “Il faut revenir à la cause, et même à la cause de la cause”. Comme pour tous trouble de santé, 90 % de la solution se trouve dans la suppression de la cause qui a provoqué le trouble et non une solution extérieure.

Les deux principales causes de l’insomnies sont :

soit un excès d’acidité du système,
soit une tension nerveuse trop élevée.

1. L’excès d’acidité du système.

Je m'appelle Adrien, ingénieur généraliste de profession, je suis un véritable passionné de santé globale et du bien-être humain.

Je partage mes expériences et mes connaissances à travers ce blog en me disant que ça pourrait servir quelqu'un comme ça m'a servit personnellement.

N'hésitez pas à me contactez si besoin ou à commenter les articles afin que je puisse vous répondre. Bonne lecture !

Améliorer sa santé,

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Notre état de santé générale et déterminé par notre équilibre acido-basique. Toute maladie ou trouble de santé et la conséquence d'un déséquilibre de cette balance acide-base. C'est pourquoi il est fondamental de se rapprocher le plus possible de l'équilibre et de le maintenir sur la durée.

Dans notre société actuelle, nous sommes constamment sujet à un excès d'acidité qui est dû principalement :

une alimentation de mauvaise qualité,
un manque d'activité physique,
une hygiène de vie déplorable.

a) L'alimentation.

Notre alimentation à elle seule ah le pouvoir de nous guérir de nombreuses maladies, mais également de les provoquer. Comme l'a dit une nouvelle fois Hippocrate : “Que l'aliment soit ton seul médicament”.

Il est fondamental de s'interroger sur son alimentation avant d'envisager des compléments alimentaires voir même des médicaments. En effet, tous les produits transformés et raffinés que l'on peut consommer à l'heure actuelle sont les plus acides de notre alimentation moderne.

C'est pourquoi il est fondamental d'éviter les produits sucrés qui provoque une addiction au sucre, mais également de limiter les céréales, remplacer les produits laitiers à base de lait de vache et insister sur une majorité d'aliments vivants.

Les aliments vivants en majorité (c'est-à-dire plus de 50% du contenu de nos assiettes) sont le meilleur moyen pour rétablir cet équilibre acido-basique. Les produits animaux comme les viandes, les poissons ou les oeufs sont acides mais beaucoup moins que les produits transformés.

Les produits céréaliers sont également acides, c'est pourquoi il faut les consommer avec modération. De l'autre côté, nous avons tous les fruits, les légumes, les verdures, les graines, les noix et les algues qui constituent les aliments vivants et sont de nature alcaline.

C'est pourquoi il est fondamental de trouver le bon équilibre à chacun d'entre nous entre aliments alcalins et aliments acides. Sachant que je rappelle que l'on consomme beaucoup trop d'aliments acide de manière générale dans notre alimentation moderne.

b) L'activité physique.

L’activité physique est l'un des meilleurs moyens pour éliminer l'acidité dans l'organisme. La plus grande source d'acidité dans notre corps est le stress chronique. Il y a le bon et le mauvais stress.

Le bon est celui qui se manifeste par intermittence pour nous pousser à l'action et nous faire grandir, nous faire évoluer comme par exemple la veille de passer un examen, aller aborder une jolie fille ou encore de monter une entreprise.

Le mauvais stress est le stress chronique qui est particulièrement généré par l'environnement toxique dans lequel on s'est enfermé. C'est exactement ce stress chronique qui provoque de l'acidité en permanence.

L'activité physique est le meilleur moyen pour lutter contre le stress parce que le fait de mettre le corps en mouvement libère les muscles, les tensions psychiques et émotionnelles que l'on garde en soi et qui génère du stress et donc de l'acidité.

Une personne sédentaire qui ne bouge pas est une personne dont le corps dit : “Tu ne te sers pas de tes membres, ça veut dire que tu n'en n'as pas besoin du coup inutile d’utiliser de l’énergie pour les alimenter”. Et c'est de cette manière que les douleurs apparaissent et que le corps s'atrophie et se sclérose avec le temps.

Le corps répond à nos besoins physiologiques.

Et c'est la même chose pour l’excès d’une activité physique, c'est-à-dire qu'une personne qui se sûr-entraîne, son corps l'interprète comme : “tu n'as pas compris qu'il me faut à la fois de l'activité mais également du repos, comme je n'ai pas suffisamment de repos je vais crée une douleur ou une blessure comme ça tu comprendras mieux qu’il faut te reposer plus fréquemment à l’avenir”.

Notre corps nous parle en permanence mais parfois nous sommes tellement dans le vif de nos actions que l'on ne se rend pas compte des messages que notre corps nous envoie.

C'est pourquoi veiller à toujours faire un minimum d'activité physique tous les jours que ce soit de la marche, de la course à pied, de la musculation poids de corps, du trampoline, de la corde à sauter ou encore des exercices isométriques.

Évidemment, comme je viens de le dire, l'excès c'est comme le pas assez, n'essayez pas d'abuser de vos capacités. Repousser les pour les étendre avec le temps mais n’en abusez pas non plus sinon c’est la blessure. Votre corps vous dit : “tu es allé trop loin”.

c) L'hygiène de vie

L'hygiène de vie est principalement lié à la qualité de notre sommeil. Si vous êtes sur cette page, c'est que probablement vous avez des troubles du sommeil, c'est pourquoi je ne vais pas vous demander de changer quoi que ce soit à ce sujet.

En revanche, il faut impérativement comprendre que notre santé physique est principalement lié à ces trois éléments : alimentation, activité physique et sommeil. Les trois sont interdépendants.

C'est pourquoi pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous devez améliorer la qualité de votre alimentation et votre niveau d'activité physique.

2. La tension nerveuse trop élevée.

a) Les relations toxiques.

La première cause de stress dans nos vies est la qualité de nos relations sociales. En effet, on ne se rend pas compte à quel point on est perméable à la toxicité de notre environnement.

Nous sommes la somme de toutes nos relations que l'on entretient le plus, peu importe la nature des relations, c'est-à-dire qu'elle soit d'ordre amical, familiale, professionnel ou encore sentimental.

Nous avons tous en nous une partie sombre qui produit et génère de la toxicité à notre entourage. On a tous en nous une partie juge, jalouse, négative, arrogante, contrôleur, victime, menteur et autres traits caractéristiques d'une personnalité toxique.

Il est de notre responsabilité personnelle d'apprendre à se connaître et de travailler sur nous quotidiennement pour diminuer l'influence de ces traits toxiques ou plutôt d’exprimer le “bon” qu'il y a en nous.

Et le travail ne s'arrête jamais parce qu'on peut toujours faire mieux dans cette quête de tendre vers la perfection de devenir une meilleure personne.

En contrôlant votre environnement social, c'est-à-dire en sélectionnant les personnes avec qui vous décidez de partager votre vie et votre temps, vous allez automatiquement changer l'énergie dans laquelle vous baignez et du coup vous allez améliorer votre humeur et votre état nerveux de manière générale.

Nous n’osons pas nous séparer de certaines relations par peur d'être seul alors qu'il est parfois nécessaire pour le bien de notre évolution personnelle.

Certaines personnes toxiques sont capables de vous procurer du stress à tel point qu'elle peut vous rendre malade physiquement, c'est pourquoi c'est le premier élément sur lequel vous pouvez agir pour pouvoir diminuer votre tension nerveuse.

b) La qualité des pensées.

Bien souvent lorsqu'on a du mal à dormir le soir et qu'on souffre d'insomnie, très souvent c’est lié à une sur-stimulation de notre mental, c'est-à-dire l'ensemble des pensées qui traversent notre cerveau.

Bien souvent on ne se rend pas compte à quel point on peut avoir des pensées négatives qui nous procurent du stress et augmentent obligatoirement notre tension nerveuse.

La première cause des pensées négatives que nous avons en dehors de nos relations sociales est notre manque d'actions innovantes au cours de la journée.

En effet, l'insatisfaction générale dans notre vie que l'on peut ressentir lorsque nos journées se ressemblent et deviennent sans saveur avec le temps par habitude est source de toxicité mentale.

Heureusement pour nous, il existe de nombreux exercices que nous pouvons pratiquer tous les soirs avant de nous coucher pour calmer ce flux de pensées négatives et se reconnecter à quelque chose qui a plus de sens pour nous.

Par exemple, pratiquer la gratitude, c'est-à-dire le fait d'être reconnaissant pour tout ce que nous avons dans la vie d'un point de vue physique, intellectuel, financier ou encore relationnel. Il y a également la méditation ou la respiration consciente qui permet de se détacher de nos pensées pour revenir au moment présent.

N'hésitez pas à pratiquer toutes les techniques, astuces et conseils que vous préférez pour vous détendre. Pour certains ce sera le yoga, pour d'autres ce sera la lecture et encore d'autres préfèreront un bain bien chaud.

À chacun de trouver ce qui agit le plus sur son système nerveux afin de se détendre un maximum. N'hésitez pas à changer régulièrement de technique lorsque vous voyez l’efficacité s'atténuer avec le temps. Notre corps s'habitue très rapidement et le besoin de changement devient nécessaire très rapidement.

Et enfin, dernier point et sans doute le plus important pour augmenter votre sentiment de satisfaction générale dans votre vie, c’est de faire ce qui vous importe le plus, ce qui sonne juste en vous.

Écoutez votre coeur et vous saurez ce qui est réellement important pour vous : aider tel type de personne à surmonter ce type de problème, contribuer dans une association, défendre une cause et laisser la trace qui vous importe dans ce monde vous rendra vivant, joyeux et satisfait de vos journée et de votre vie.

Vous serez ravi de vous coucher pour démarrer une nouvelle journée pour aller bâtir une vie qui vous correspond.

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Nous venons de voir les deux causes principales de l'insomnie, c'est-à-dire l'excès d'acidité dans l'organisme et une tension nerveuse beaucoup trop élevée que l'on appelle communément le stress qui complique l'endormissement.

Avec les conseils et les astuces de cet article, vous avez de nombreuses clés pour commencer à traiter efficacement et naturellement les difficultés d'endormissement et l'insomnie de manière générale.

Avec de la pratique, de la patience et une diversité d’expériences personnelles, vous allez forcément apprendre à connaître suffisamment votre corps pour savoir qu'est-ce qu'il a besoin pour éviter que l'insomnie se répète.

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